Tomar um banho de imersão quente de 15 minutos todos os dias pode melhorar a qualidade do sono.
O estilo de vida acelerado trouxe problemas generalizados de ansiedade e insónia. Um estudo clínico recente publicado pelo Centro Internacional de Pesquisa Médica Clínica (ICMR) no "Journal of Applied Physiology" mostra que tomar banhos regulares em banheira de água quente tem um efeito positivo significativo na melhoria da qualidade do sono e da saúde mental de jovens e adultos de meia-idade.
Este ensaio controlado randomizado de 12 semanas recrutou 120 voluntários que sofriam há muito tempo de insónia ligeira e stress laboral. Os investigadores dividiram-nos aleatoriamente em dois grupos. O grupo experimental foi instruído a mergulhar numa banheira de água quente entre 39°C e 40°C, 15 minutos antes de dormir todas as noites; o grupo de controlo manteve as suas rotinas diárias originais.
Os dados de monitorização experimental mostraram:
1. Aumento do tempo de sono profundo: A proporção de "sono profundo" (fase Non-REM3) dos voluntários do grupo experimental aumentou em média 22 minutos. Especialistas médicos explicaram que os banhos quentes podem causar a dilatação dos vasos sanguíneos da pele, e a temperatura corporal diminui gradualmente após sair do banho. Este processo pode simular perfeitamente as mudanças de temperatura durante o sono natural humano, induzindo assim um sono mais profundo.
2. Diminuição dos níveis de cortisol: Testes de sangue e saliva mostraram que o cortisol (Cortisol), uma hormona do stress, no sangue dos voluntários do grupo experimental diminuiu em média 18% após o banho.
3. Alívio da dor muscular: Pacientes com dor lombar crónica relataram que a flutuabilidade da água quente reduziu a pressão sobre a coluna vertebral, combinada com a massagem suave do fluxo de água, a dor foi reduzida em quase 40%.
Muitas pessoas consideram o jacuzzi um luxo, mas, na perspetiva da medicina preventiva, é uma excelente fisioterapia. Através de uma estimulação física simples, não tóxica e quente, pode bloquear eficazmente os danos do stress crónico no sistema nervoso autónomo. Este estudo fornece novo suporte de medicina baseada em evidências para o tratamento clínico não farmacológico da insónia.
