O guia definitivo para as banheiras de gelo: 2. Porque precisa delas?

Cinco benefícios centrais de uma banheira de gelo

Com o banho de gelo consistente e científico, você experimentará as seguintes mudanças:

1. Recuperação acelerada e dor muscular reduzida

Este é o benefício mais conhecido dos banhos de gelo. Após exercícios intensos, as microteares se formam nos músculos, levando à inflamação e dor (DOMS). A baixa temperatura de um banho de gelo contrai os vasos sanguíneos, reduz a inflamação e o inchaço e elimina efetivamente o ácido lático, reduzindo significativamente a dor muscular e acelerando a recuperação, permitindo que você retorne ao seu próximo treino mais rapidamente.

2.Coanta o desempenho mental e reduz o estresse

No momento em que você entra na água fria, seu corpo experimenta uma breve "resposta ao estresse", desencadeando a liberação de endorfinas-produtos químicos naturais e bem-sucedidos-no seu cérebro. Isso cria uma experiência "alta do corredor" que aumenta seu humor, alivia a ansiedade e o estresse e o mantém energizado ao longo do dia.

3.º Melhora a circulação e a saúde cardiovascular

Quando exposto à água fria, o sangue flui das extremidades para o núcleo, protegendo os órgãos vitais. Ao sair da banheira de gelo, o sangue regressa rapidamente ao corpo. Este efeito de "bombagem" atua como um exercício para os vasos sanguíneos, melhorando eficazmente a circulação e aumentando a elasticidade vascular, beneficiando significativamente a saúde cardiovascular a longo prazo.

4. Aumenta a função do sistema imunitário

A investigação mostra que a exposição regular ao frio pode aumentar o número de glóbulos brancos no organismo, especialmente os linfócitos, que possuem propriedades antivirais e antitumorais. Isto significa um sistema imunitário mais forte, ajudando-o a combater melhor as doenças comuns.

5.º Melhore a qualidade do sono

Os banhos de gelo reduzem a temperatura corporal e regulam o ritmo circadiano. Tomar um banho de gelo 1 a 2 horas antes de dormir pode facilitar a transição para o sono profundo, proporcionando um descanso mais reparador e de melhor qualidade.